【營養吐司】3種營養素與4種方法讓妳遠離經痛,5種草本植物幫妳與女性荷爾蒙和平相處,讓妳生活快樂又自在

【營養吐司】3種營養素與4種方法讓妳遠離經痛,5種草本植物幫妳與女性荷爾蒙和平相處,讓妳生活快樂又自在!

最後更新日期: 2021-09-02

許多女性一生中都被生理期以及更年期所困擾著,而背後的主謀就是女性荷爾蒙,然而女性荷爾蒙同時也給予女性許多的益處,所以女性一輩子都在學習如何跟女性荷爾蒙相處,讓女性們又愛又恨。想必很多女性會有許多疑問:

  • 到底什麼是女性荷爾蒙?
  • 為什麼生理期來時會這麼不舒服?
  • 為什麼經痛同時又會頭痛?
  • 更年期後的女性如何保養自己?

這篇文章將介紹女性荷爾蒙給女性帶來的影響及女性有經痛的原因,也會介紹一些方法幫助女性預防經痛以及如何與女性荷爾蒙相處。同時會提供一些不錯的營養成分幫助女性保養自己的身體,希望能幫助到所有需要的女性們。

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女性有4個生命階段

女性這一生都深受女性荷爾蒙的影響,女性荷爾蒙分泌隨年齡不同而改變,影響女性一輩子的健康與情緒。

1. 青春期:女性荷爾蒙分泌開始增加

2. 成年期:女性荷爾蒙分泌最旺盛

3. 更年期:女性荷爾蒙分泌大量減少

4. 老年期:女性荷爾蒙匱乏

女性的四個階段

女性荷爾蒙是什麼?

很多人以為女性荷爾蒙是子宮分泌的,其實跟子宮一點關係都沒有。

子宮顧名思義就是給小孩子住的宮殿,只是撫育胎兒的地方,真正分泌女性賀爾蒙的是卵巢,但是卵巢無法分辨什麼時候該分泌,所以控制卵巢的是女性大腦中的下視丘,所以今天如果你的卵巢或是下視丘出問題,那都會影響到女性荷爾蒙的分泌。

卵巢分泌的女性荷爾蒙又分為兩種:雌激素(Estrogen,又稱動情素)、黃體素(Progesterone,又稱助孕酮)。

這兩種激素的多寡決定了女性子宮內膜的厚度,以及子宮內膜的崩落。

什麼是女性荷爾蒙

女性荷爾蒙影響女性全身,從頭到腳,由裡到外,不單只有在子宮決定內膜厚度或是是否有月經這件事而已,它會影響你頭髮的茂密度、你的思緒、皮膚的狀態。

女性荷爾蒙甚至會決定你脂肪囤積的位置,這也是為什麼年輕的女性容易發胖的位置都在下腹部、臀部及大腿,但是更年期後的女性容易發胖的位置則是上腹部。

簡而言之,女性要健康,先管好自己的女性賀爾蒙是最重要的!

女性荷爾蒙作用於全身

女性荷爾蒙會影響什麼疾病?

女性賀爾蒙分泌的多寡就會主宰不同年齡層女性好發的疾病。

有生理期的女性最容易遇到的問題就是經前症候群(Premenstrual syndrome,PMS),高達70%的育齡女性每月生理前容易經歷下腹痛、背痛、脹氣、頭痛等症狀,另外有40%的育齡女性會有疲倦、脹氣、胸部脹痛、反胃、沮喪、焦慮、情緒不定等,這些都是經前症候群。

而更年期或更年期後的女性由於缺少女性荷爾蒙則會有情緒不穩、熱潮紅、盜汗、骨質疏鬆等疾病產生。

看到這很多人會覺得,有生理期的女性需要的是穩定的女性賀爾蒙,而更年期的女性則是需要補充女性荷爾蒙,其實並非如此,補充或是穩定女性荷爾蒙是不容易辦到的事情,重點還是著重在於女性身體內部”女性荷爾蒙的平衡“。

女性荷爾蒙影響的疾病

5種幫助促進女性荷爾蒙平衡的草本營養成分

許多文獻發現,有些草本植物可以幫助維持女性的健康,並促進女性間康的賀爾蒙平衡。以下介紹幾種研究發現的草本植物。

1. 金雀異黃酮(geniVida®)

geniVida®是具有專利技術的金雀異黃酮,金雀異黃酮(Genistein)是一種高純度且不會造成過敏的異黃酮,Genistein是大豆中最主要的異黃酮,且活性最高,結構與雌激素相似,在雌激素缺乏的情形下,Genistein可以代替雌激素,有助於女性健康。

有關金雀異黃酮的論文研究

a. Maturitas. 68(2): 189-196, 2011.

研究發現更年期後的女性連續服用金雀異黃酮12週後,可明顯改善熱潮紅症狀,除了降低熱潮紅發生的頻率外,也減少熱潮紅持續的時間。

b. Eur. J Nutr. 52, 203-215, 2013.

研究發現更年期後的女性使用金雀異黃酮連續6個月後,有助於預防髖部的骨質疏鬆症。

c. Journal of Bone and Mineral Research 17 1904-1912, 2002.

研究發現異黃酮可以幫助更年期後的女性減少骨質流失,並且能幫助骨骼生長。

d. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol 15 175–183, 2002.

研究發現,更年期後的女性使用異黃酮可以防止皮膚老化(例如:萎縮、硬化、乾燥、皺紋等)。

e. Fertil Steril. 85(4) 972-978, 2006.

研究發現使用異黃酮6個月後,可以改善更年期後女性的認知能力及情緒問題。

2. 紅花苜蓿

紅花苜蓿是小型的多年生長植物,原產於歐洲、中亞,由於它含有非常高的利用價值,現在已廣泛的引進全世界。紅花苜蓿可以稱為植物性的女性賀爾蒙。

有關紅花苜蓿的論文研究

a. J Chromatogr A 1016(2):195-209, 2003

研究發現紅花苜蓿含有異黃酮,具有類似雌激素的功效

b. Maturitas 65(3):258-261, 2009

更年期女性連續使用紅花苜蓿3個月,可以明顯的改善焦慮、憂慮、熱潮紅及夜間盜汗。

c. Maturitas 48(3):209-218, 2004

研究發現,更年期後的女性服用紅花苜蓿連續12週可增加高密度膽固醇(好的膽固醇),並且明顯的降低三酸甘油脂的濃度,改善動脈順應性(動脈順應性就是動脈彈性,動脈彈性好,罹患心血管疾病風險較低)。

d. Obstet Gynecol Int. 2011:949302, 2011

研究發現,更年期後的女性連續三個月使用紅花苜蓿後,明顯改善頭皮毛髮狀態、皮膚狀態、性慾、情緒、睡眠和疲倦。

3. 香蜂草

香蜂草,又名檸檬香草是一種薄荷植物,原產中東溫帶地區,隨後遍及亞洲及地中海國家,目前廣泛植於於歐洲、中亞和北美地區。葉子散發溫和的檸檬香味,可用於調味料、茶飲,並有助於維持健康。

有關香蜂草的論文研究

a. Arch Gen Psychiatry. 55(11):1033-1044, 1998

香蜂草可用於改善食慾,緩解消化不良引起的疼痛和不適,減輕壓力和焦慮並且促進睡眠。

b. Herbal Drugs. Medpharm: Stuttgart. 1994

香蜂草有助於穩定情緒,降低焦慮和壓力,且具有抗痙攣和抗菌的特性。

c. Japanese Journal of Complementary and Alternative Medicine 4(3) 119-126, 2007

香蜂草能改善入睡及睡眠品質。

d. Food Chem. 108(2) 663-668, 2008

可增加大腦海馬迴中的乙醯膽鹼濃度,有助於預防癡呆。(註:大腦負責記憶的部分為海馬迴,乙醯膽鹼濃度會影響海馬迴的功能)

4. 薑根

薑是一種開花植物其根部廣泛用來做去腥味的香料,薑還可以用來製作成生薑酒、汽水或啤酒,也可用來泡茶做成糖果。薑與薑黃屬於同一種家族的植物。

薑可以用於暖身,我們身體的體溫跟免疫力是息息相關的,人體在感冒後容易發燒,現在許多醫生都會告知病患除非真的很不舒服不然不要隨便退燒,因為發燒是正常的免疫反應,體溫每升高1度,免疫力就會增強5~6倍,所以為了對抗入侵體內的病毒,身體就會提高自己的溫度。

有關薑根的論文研究

a. Acta Otolarvngol (Stockh) 105 45-49, 1988 

研究發現薑根可有效減緩暈眩及噁心症狀。

b. Crit Rev Food Sci Nutr. 57(1):141-146, 2017

薑在醫學上也廣泛用在腸胃道不適。腸胃道好,吸收就好,你吃進去的營養才會被吸收,所以腸胃是很重要的!

c. Pain Med. 16(12):2243-55, 2015

研究發現薑根具有可以明顯改善經痛的效果。

ginger

5. 西洋牡荊果

西洋牡荊果,又稱聖潔莓,原生長在歐洲地中海區域的草本植物,歐洲食用聖潔莓己經有一段歷史了,他可以稱作為天然的黃體素,常用於調整女性荷爾蒙的平衡。

有關西洋牡荊果的論文研究

J Women  Health Gender-Based Med 9, 315-320, 2000

研究發現連續使用西洋牡荊果持續3個月後可減緩情緒不定、易怒、頭痛、胸部脹痛等症狀,從研究結果觀察,使用西洋牡荊果可以明顯減緩甚至完全消除經前症候群的症狀。

如何補充這5種營養素?

目前大部分藥局或是賣場都可以找得到上述這些營養成分的保健食品,大家可以到藥局及賣場去找找多比較,由於上述的都是草本植物,所以通常會以膠囊的形式食用,這邊博吐司有找到一個產品同時包含上述的營養素,可以給大家參考。

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目前這些商品只授權於Shop.comIsotonix®蝦皮的官方賣場販賣,如果是其他通路或是蝦皮其他賣場購買的話,有可能會買到假貨,同時官方也不會對其在他通路購買的商品負任何責任。畢竟是吃下肚的東西,還是請大家到 合法通路常通路購買比較安全。建議可以註冊Shop.com會員購買,會有額外的現金回饋

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經痛

為什麼會經痛?

生理期女生最容易遇到的問題就是經痛,那經痛的原因是什麼呢?

每個月女性排卵後,子宮內膜會慢慢增厚,等著受精卵來著床,但如果沒有受精卵來著床,那這個”床”(也就是增厚的子宮內膜)就不需要了,所以身體就會把”床”給剝落下來,這時就是我們俗稱的月經。

子宮內膜剝落後必須經由陰道排出,因此子宮就必須收縮擠壓才能順利將血經由陰道排出去,而控制子宮收縮的就是身體分泌的一種東西,叫做前列腺素,整個流程大概如下:

子宮內膜增厚 → 無受精卵著床 → 子宮內膜剝落 → 身體分泌前列腺素 → 子宮收縮將經血排出

所以這個前列腺素就是造成女性是否會有經痛的主要原因,當前列腺素分泌過多時,子宮就會收縮過度,就會造成疼痛,這就是經痛。同時過多的前列腺素會進入血管中,藉由血液循環跑到全身,所以就會造成頭痛、胃痛、腹痛等問題。

所以經痛的最根本原因就是:身體分泌過多的前列腺素

經痛的原因

如何預防經痛?

1. 盡量不要吃冷食及油炸食品

油炸食品容易讓身體合成更多的前列腺素,冷食會讓子宮縮住以至於無法順利排出經血且會加劇疼痛

2. 選擇暖性食物食用

3. 時常補充鐵質

讓自己避免處於貧血狀態,如果生理期來時處於貧血狀態,會更不舒服。

4. 飲食均衡

緩解經痛的營養素

這邊提供一些研究發現可以緩解經痛的營養素給大家參考:

1. Omega-3(魚油)

Omega-3是存在植物和魚類中的不飽和脂肪酸,Omega-3能幫助人體消炎止痛,有助於強化免疫系統,可以促進學習力、腦力、避免失智以及預防視力減退。

有關Omega-3的論文研究

Pain Physician. 19(8) 521-535, 2016.

研究發現Omega-3對於經痛具有明顯止痛的效果。

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2. 鳳梨酵素

鳳梨酵素有非常好的消炎止痛效果,尤其針對肌肉方面更為突出,而子宮其實就是肌肉。

有關鳳梨酵素的論文研究

Clin Immunol. 126(3):345-352, 2008

經由實驗研究發現,鳳梨酵素在體外及部分體內都具有抗發炎的效果。

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3. 鈣質

高鈣的食物可以補充鈣質,高鈣食物可分成動物性食物及植物性食物,而適度的維生素D可以幫助鈣質吸收。

動物性食物:牛奶、起司、優酪乳、小魚乾、乾蝦米以及牡蠣等

植物性食物:高麗菜、芥蘭、紅莧菜、、黑芝麻、傳統豆腐、豆干、金針及豆干等。

有關鈣質的論文研究

Pain Medicine. 18(1) 3-13, 2017.

研究發現單獨攝取鈣質可以明顯地減輕經痛程度,雖然維生素D可以幫助身體吸收鈣質,但會降低止痛的效果。

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結論

許多女性深受經痛困擾著,嚴重的甚至會影響工作、生活品質及家人,為了避免經痛除了改善飲食外,也可攝取一些像是Omega-3及鳳梨酵素的營養素,具有消炎止痛的效果,進而改善經痛造成的影響。

女性荷爾蒙是女性這一輩子必須朝夕相處的課題,透過一些飲食可以調整女性荷爾蒙的平衡,現在許多商場及藥局也有提供相同的營養補充品,讓女性在每個年齡層都可以不受女性荷爾蒙失衡影響生活品質。

希望這篇文這內容有幫助各位女性更了解女性荷爾蒙如何影響女性一生,以及如何預防經痛對生活的困擾,希望各位女性都能活得快樂又自在!

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